Brûlez les graisses plus rapidement en faisant de l’exercice plus lentement par Stu Mittleman

L’approche somatique de l’exercice de Stu

En 1983, Stu a participé à sa première course de six jours sur un coup de tête. Il n’avait jamais couru plus de 24 heures d’affilée et n’était en aucun cas préparé pour cette course. Il prévoyait de courir aussi longtemps qu’il le pouvait, et quand il ne pouvait plus courir, il s’arrêtait et se reposait. Après s’être reposé autant qu’il en avait besoin, il courait à nouveau jusqu’à ce qu’il ne puisse plus courir, puis s’arrêtait et se reposait. C’était aussi l’approche de la vie de Stu. Il a rapidement découvert que ce n’était pas durable. Le deuxième jour, Stu était complètement épuisé et prêt à arrêter.

Heureusement, un autre coureur a rejoint Stu alors qu’il parcourait la piste et lui a donné des conseils qui ont changé sa vie. Il a souligné que les coureurs de tête avaient tous une structure à leur journée, dans laquelle ils couraient pendant une période de temps prédéterminée, puis se reposaient pendant une période de temps prédéterminée. Ils répétaient ensuite ce schéma encore et encore. Les coureurs de tête ne se laissent jamais épuiser ; ils se reposeraient avant de se sentir épuisés. Cela leur a permis de garder le contrôle et d’être productifs pendant toute la course de six jours.

Stu a immédiatement appliqué cette approche à sa propre course, créant un calendrier reproductible qui a fonctionné pour lui. Et à la fin des six jours, il a terminé la course à la deuxième place, établissant un nouveau record américain.

Cette expérience a conduit Stu à développer une nouvelle approche de la formation. Il a commencé à se concentrer non pas sur le rythme auquel il courait, mais sur l’expérience qu’il avait en courant. La nouvelle priorité de Stu était l’efficacité avec laquelle il pouvait gérer son état, pas la vitesse à laquelle il pouvait courir.

« La vie est un marathon, pas un sprint, et vous devez vous préparer en conséquence. Contrairement aux sprinteurs, qui se concentrent sur la vitesse à laquelle ils peuvent atteindre la ligne d’arrivée, peu importe le coût, les athlètes d’endurance n’ont pas de ligne d’arrivée. Il n’y a que le moment présent, dans lequel ils doivent rester connectés à leur corps, en phase avec chacun de leurs mouvements, dans un endroit qui leur semble confortable et productif et qu’ils sont capables de maintenir indéfiniment. -Stu Mittleman, Combustion lente

Dans le livre, Stu souligne que pour réussir un marathon, qu’il s’agisse de courir ou du marathon de la vie, vous devez développer une relation avec votre corps. Vous devez traiter votre corps comme votre partenaire ; écoutez ses messages et ne le forcez pas à faire des choses qu’il ne veut pas faire. Travaillez avec votre corps plutôt que contre lui. Stu conseille qu’il est plus efficace d’emprunter le chemin de la moindre résistance au lieu d’appliquer la règle du “pas de douleur, pas de gain”.

C’est grâce à ce processus d’attention continue à ce que votre corps vous dit que vous devenez l’expert de votre corps et de votre santé. Stu écrit qu’aucun professionnel de la santé n’est mieux placé que vous pour prendre des décisions concernant votre santé. Nous devrions apprendre des experts et devenir aussi informés que possible ; cette connaissance, combinée à un sens très aiguisé de ce qui se passe à l’intérieur de notre corps, nous permet de prendre les meilleures décisions concernant notre santé.

Un autre aspect de l’approche de formation de Stu qui est complètement en ligne avec la somatique est de se concentrer sur le processus plutôt que sur l’objectif final. Cela peut être une chose difficile à faire pour beaucoup de gens lorsqu’ils commencent à pratiquer des exercices somatiques. Ralentir et se concentrer simplement sur ce que vous ressentez lorsque vous bougez, plutôt que sur le nombre de répétitions que vous devez faire ou sur le moment où vous aurez terminé, peut être extrêmement difficile au début. Mais pour ceux d’entre vous qui pratiquent des exercices somatiques et qui ont ressenti de profonds changements dans leur corps, vous savez que ces changements ne peuvent être obtenus qu’en se concentrant sur le voyage et en permettant à un processus de changement graduel de se produire.

Adopter cette approche de l’entraînement physique est encore plus difficile. Comment pouvez-vous devenir plus rapide ou plus fort si vous ne vous fixez pas d’objectifs spécifiques ? Stu recommande de fixer des « objectifs axés sur le processus », comme le maintien de la conscience de votre respiration, de votre forme, de votre niveau de confort et de votre fréquence cardiaque. Ce conseil a été pour moi l’un des enseignements les plus importants du livre. Pendant tout mon entraînement somatique, j’ai toujours abordé mes courses avec la mentalité que plus vite c’était mieux et que je devais toujours me pousser plus fort. Il y avait des pensées de jugement dans mon esprit pendant que je courais : « Pourquoi n’allez-vous pas plus vite ? Pourquoi ne peux-tu pas continuer ? Pourquoi n’êtes-vous pas en meilleure forme ?

Je suis heureux de dire que l’application de l’approche de Stu m’a donné des résultats immédiats. En ralentissant mon rythme et en me concentrant sur le maintien de ma respiration et de mon rythme cardiaque, je peux facilement faire des courses plus longues, je brûle plus de calories et je profite beaucoup plus de mes courses. Je ne ressens aucune pression pour accomplir quoi que ce soit et je suis capable de me détendre et de profiter de l’expérience. Stu inclut des études de cas de ses clients tout au long du livre, et ils ont tous cette même expérience.

Stu donne également des conseils utiles sur la forme de course. Il décrit imaginer que la terre tourne vers vous comme si vous étiez sur un tapis roulant géant, et tout ce que vous avez à faire est de lever les pieds juste assez pour laisser la terre passer sous vous. Pour moi, cela ressemble beaucoup à la forme ChiRunning qui consiste à se pencher légèrement vers l’avant pour que vous tombiez en avant pendant que vous courez, plutôt que d’avancer avec vos jambes. Que l’imagerie de la terre tournant vers vous ou l’idée de vous pencher en avant ait plus de sens pour vous, l’une ou l’autre vous fera utiliser moins d’efforts pour avancer. Stu recommande également de garder vos mains et votre visage détendus, mais pas relâchés, et de vous concentrer sur la respiration diaphragmatique, en inspirant dans la “boule” qu’il décrit comme étant à l’intérieur du triangle formé par les hanches et le nombril.

Stu aime courir comme forme d’exercice parce que nos corps sont conçus pour le mouvement bipède ; courir et marcher sont pour nous les formes de mouvement les plus naturelles. Mais comme je l’ai mentionné plus tôt, si vous n’aimez pas courir et marcher ou si vous en êtes physiquement incapable, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez appliquer les principes d’exercice lent et conscient de Stu à tout type de mouvement que vous aimez.

Un autre aspect de l’approche de Stu qui est conforme à la somatique clinique est qu’il ne préconise pas les étirements. Il dit : « Un muscle tendu n’a pas besoin d’être étiré ; il a besoin d’être détendu. Je suis tout à fait d’accord !

Remarque : Si vous lisez le livre, vous apprendrez que Stu est un défenseur des tests musculaires et de la kinésiologie appliquée, tels que développés par le Dr George Goodheart. Cette méthode implique le lien supposé entre la fonction musculaire et la fonction des organes internes. Que cette connexion soit vraie ou non, ce n’est pas à moi de le dire ; mais, je crois que la pandiculation est une méthode beaucoup plus efficace pour relâcher la tension musculaire et soulager la douleur.

Alors maintenant, entrons dans le sujet que vous attendiez : Comment brûler plus de graisse ?